co zjesc po treningu

Tak zrobię, rzeczywiście będzie sensowniej. Acha , plank robię trzymając przeramiona na podłodze, na zgiętych łokciach. prostych rękach - założyłam Na prostych pewnie parę sekund wytrzymam, moje gałązki niewiele potrafią. A założyłam, że jak trening dla początkujących... Nie wrzucałam miski przez dwa dni, ale to nie jest dobre. Nie żebym źle [...]

17.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/e7379d470057422caf0b2c9fd2ba2a24.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/bd967aa67fbe486f8d2a9cd6c2068f8c.jpg Opis: Menu: Miska idealnie do założeń. No może trochę mniej zjadłem niż powinienem. W pracy na dywaniku wczoraj niezapowiedzianym byłem u MD, więc poprzesuwały się posiłki, potem więcej nie szło [...]

22.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1b69102400874916b330e4ac63e5948a.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/937a735598aa42f9addfd6973162dbc8.jpg Opis: Menu: Miska zrobiona na 100%. Nie ma co się rozpisywać, dzięki treningowi na czczo, nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (08:30) 01. 5g mono + 1 kaps. tauryny (09:00) 02. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + olej z pestek winogron + słodzik * (12:30) 03. 250g karkówki + kapusta * (15:30) 04. 250g karkówki + kapusta * (17:00) 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny (20:00) 06. 200g twarogu [...]

PODSUMOWANIE 1. WYMIARY Myślałem że poleci więcej z pasa, no ale myślał buby o niedzieli &#8230;. 2. SUPLEMENTY Główni bohaterowie Thermal Pro (24 dni) Sposób suplementacji: 3 capsy dziennie, do 1,2, i 4 posiłku. Skład ma dobry, nawet bardzo dobry, choć mnie nie klepał prawie wcale, troszkę energii więcej, i powieki dawał rade podnieść w [...]

ponad 3700kcl wychodzi. białka prawie tyle co węgli. Jak chce się "oszukiwać"/jeść bardziej luźno to kalorie trzeba liczyć i równać jak makrosy za bardzo się rozjeżdżają %-) byle kcl pilnować. To sporo, do tego jeszcze carbo 30-40g i bcaa 20g na treningu pije, prawie 4 tys wychodzi %-) W tym wypadku tak, trzeba być skrupulatnym i liczyć. Bo [...]

29.04.2011 - PIĄTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:30 Finisz - około 20:15 Szama : bezpośrednio po "treningu" weszło 1 jabłko (placki: 250g kuraka + 3 jajka + 50g owsianych + puszka tuńczyka (~120g) + pół cebuli + 10g oliwy) + 2 pomidory 150g makaronu pełnoziarnistego + jajecznica z 10 jajek + kap. pekińska + 2 ogórki 60-70g mixu [...]

Fajny artykuł. Też właśnie po przeczytaniu miałem ten filmik wstawić ale się spóźniłem. Wydaje mi się, że my możemy to sobie tylko poczytać, jednak osoby dycydujące się na na takie zawody są tak doświadczonymi sportowcami, że przez całe swoje sportowe życie sami wiedzą co, ile i czego zjeść. Faktem jest, że na temat picia i suplementacji można [...]

Anubis, szkoda bo było naprawdę super, ale udanego urlopu:-) Ronie, w sumie prawda, pokombinuję zaraz na masie:-) -------------------------------------- https://i.imgur.com/T5ngPoMh.jpg https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 9 30.06.2018 - DT nr 3 PROLOG W sumie do końca nie wiedziałem, czy pojawię się na ustawce. Oczywiście wcześniej [...]

Przy problemach z szyją to bym radziła znaleźć dobrego, ogarniętego fizjo, może jakiegoś "sportowego", który miałby pojęcie o treningach siłowych i nie zabraniał na wstępie ćwiczeń na siłowni tak "na wszelki wypadek" ,ale też pomógł dobrać odpowiedni plan treningowy i ćwiczenia :-) Tu mam dylemat. kregarz cos tam wiedzial, wlasnie tez powiedzial, [...]

Dzień 23 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Dziś aero - rowerek 40 minut, zakwasy mnie trzymają po wczorajszym treningu. Dzień zakręcony, sporo papierowej i graficznej roboty - innymi słowy cały dzień przy kompie }:-((( Jeść mi się chce... Ostatnie papu miałam zjeść jak zwykle na raty, ale zeżarłam wszystko.. zuciłam się na te ziemniaki jak [...]

13.01.2011 (czwartek) Dieta: Wstałem o 6:20 żeby zrobić sobie 3 jajka, owsiana i rodzynki zjedzone reszta również wtranżolona o odpowiedniej porze i odpowiednimi ilościami :). 1 lekcja w-f więc lekkie ''aeroby'' były :). Trening: Rozgrzewka 10-15 minut (skakanka 4-6 min). Rozpocząłem około 21 a skończyłem koło 22:40 (troszke późno kolacja no ale [...]

1. Wczoraj : DT Trening B Rozgrzewka - 15 minut, rozciągania - 10, A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-10x40kg (ostatnia seria to walka, w tej ostatniej bardzo ciężko skupić się na technice, bo ciężar robi swoje, więc odpuściłam, ale to wcale nie znaczy, że się boję - właśnie nie, chcę walczyć i będę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- [...]

Raport z piątku 10.01.2014 1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x35kg II-8x40kg III-9x40kg (jest coraz lepiej, mam nadzieję, że nie gubię przy tym techniki, ale plecy nie bolą i nie czuję przeciążenia w trakcie... o! Napiszę tak, pamiętam jak powinnam czuć jak jest dobrze i tego się trzymam) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg [...]

Dzisiejszy dzień zacząłem znowu od pobudki o godzinie 7-dmej i porcji BCAA 12,000/HMB REVOLUTION/CREAKIC i NONOX9. Godzine później poszła porcja Isolate,aktualnie mam smak arbuza,bardzo przyjemny i delikatny,bez trudu po kilku sekundach "wstrząsów" doskonale się rozpuszcza.Co jest najważniejsze dla mnie to,to że nie zamula,często [...]

powitać tego ciężkiego dnia.. Przeszliśmy dobrą szkołę dziś w pracy 9godzin ładnej tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : [...]

Lucyferka natchnęłaś mnie %-) PODSUMOWANIE Minęło 103 dni odkąd jestem z wami, więc pora na podsumowanie. Mam nadzieje, że nie byłam zbyt upierdliwa %-) Nie będę się specjalnie rozpisywać, bo to dopiero pierwsze podsumowanie ;-) Na początku to chciałam wszystkim szczerze podziękować za pomoc jaką otrzymałam. JAK SIĘ ZMIENIŁAM - nauczyłam się [...]

Cytat: W ciągu trzech dni ultramana zawodnicy pokonują 10 km wpław i 420 km na rowerze i podwójny maraton. Adam Sułowski w liście do organizatorów napisał, że nie ma tak dużego doświadczenia jak inni, ale jeśli go zaproszą do Walii, to "skopie parę tyłków", bo ma zajawkę na triathlon, nigdy się nie poddaje i jest weganinem. "You are welcome" - [...]

Siemka Środa-wolne Dieta: omlet z jajek i muslei polany syropem klonowym schabowe z makaronem i ogórkiem kiszonym to samo pełny półmisek muslei zalany wrzątkiem z miodem ----------------------------------------------------------------- Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h Średnie tętno: 136 Kalorie:629 Uwagi,odczucia odnośnie [...]

egzemplarz nie ma, tylko uważaj na zdrowie, bo szkoda się zaziębić. Pereziusz biegać na czczo = biegać po 8 godzinnej głodówce. Pomyśl 8h nic nie jesz i uważasz, że organizm nie będzie brał energii z mięśni które po pierwsze są dla niego obciążeniem bo: -spalają dużo kalori zarówno w czasie wysiłku jak i spoczynku -są cięższe 3x od tkanki [...]